Y es
una faceta que se descuida a menudo. Y es que muchas veces comenzamos en
entrenamiento directamente, sin hacer los estiramientos suficientes y sin
calentamiento y lo concluimos sin enfriar y sin los estiramientos
adecuados.
Al descuidar
estos ejercicios nuestro organismo se revela en forma de sobrecargas, contracturas
y lesiones en general.
Calentamiento
El objetivo
principal del calentamiento es conseguir mayor movilidad y flexibilidad
en las articulaciones. Cuando calentamos obtenemos algunas ventajas:
- Con el trabajo que realizamos al hacer estos ejercicios aumenta la temperatura corporal.
- Aumento del ritmo cardíaco, que se produce como consecuencia de un mayor flujo sanguíneo.
- Mejores reflejos y mayor actividad como consecuencia del un mayor impulso nervioso.
- Un músculo que se contrae y relaja durante el ejercicio obtiene mayor rapidez y eficiencia.
- Menos tensión muscular, ya que los músculos están oxigenados y tienen más cantidad de sangre.
Los estiramientos hay que hacerlos pausadamente y de manera progresiva. Hay que estirar para que el músculo se relaje, notando cómo nos tira pero sin llegar a tener sensación de dolor. Los ejercicios deben durar entre 10 y 20 segundos.
No hay que estirar con rebotes ni tirones, queriendo con ello conseguir una mayor flexibilidad, ya que si se hace muy violentamente puede dar lugar a lesiones.
Hay que procurar que la respiración sea lenta. Se inspira cuando se estira el músculo y se expira mientras lo mantenemos en tensión.
El orden del estiramiento debe ser de la cabeza a los pies, siguiendo un orden. Con ello conseguimos que ninguna de las partes del cuerpos se nos olvide.
Enfriamiento
El objetivo fundamental de los enfriamientos es relajar el tono muscular después
de la sobrecarga que nos ha supuesto el entrenamiento. Conseguimos con
ello una completa relajación muscular y evita que nos resintamos
al días siguiente del esfuerzo.
Es aconsejable
trotar unos minutos una vez concluido el entrenamiento y luego hacer
unos estiramientos muy suaves.
Como
Estirar 
